posilek przed po

Wierzę, że bilans dodatni 1 Posilek Platki owsiane 100g + Mleko 200-30ml Ser twarogowy 100g daj jajko Oliwa z oliwek 10ml niepotrzebne tu - daj orzechy 2 posilek Tunczyk 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g ogranicz chleb - tutaj masz 10 kromek 3 posilek Taki sam jak 2 posilek czy lepiej dac szynke z indyka 100g i chleb??chleb jw. szynki nie dawaj [...]

Może i trudne nie jest, mi zajeło napisanie tego 5h, no nic masz racje, zaraz sie tym zajme i pokombinuje. 1. jak jest odzywka to po co twaróg i jaja? daruj se - czyli sugerujesz wywalic? daj orzechy włoskie, czy tam jakieś inne tłuszcze 2. wędliny - out, ser żółty z chlebem to złe połączenie, za dużo tego jogurtu - to ser tez ma poleciec, jogurt [...]

Dziękuje za odpowiedź. Tak więc po korekcie: I. śniadanie 8:30 1. płatki owsiane 20g 2. zarodki pszenne 20g 3. otręby pszenne 20g 4. rodzynki 5g 5. słonecznik nasiona 25g 6. sezam nasiona 8g (docelowo 10g) 7. siemię lniane 5g 8. jogurt naturalny 4% tł. 200g B-29g T-28g WW-40g 536kcal II. drugie śniadanie 11:30 1. tuńczyk w wodzie [...]

Witam ułożyłem taką dietkę redukcyjną prosił bym o poprawki; Posiłek nr2 to przed treningowy,posiłek nr3 po treningowy. Moje dzienne zapotrzebowanie według dziennika vitalmax to; białko;236,tłuszcze;118,węgle;223,kcal;2898 /białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 1 Posiłek 9.30 Musli owocowe100g,mleko 200g 15/6/74/419 2 Posiłek 12.30 Jaja kurze [...]

Sorry, za ten kilkudniowy brak wpisów, ale nie miałem dostępu do kompa i trochę mało czasu. Trening 5. 31.08.09r Dieta: 9.00 - Śniadanie:Owsianka z dodatkiem otrębów pszennych i malin 13.00 - Obiad:Spaghetti z sosem i mielonym :D 15.00 - posiłek przed treningowy: j.w. (resztki z obiadu ) 16.00 - trening 17.30 - posiłek po treningowy:Zimniaki z [...]

Śniadanie 1.Musli/płatki owsiane 2.mleko 3.orzechy włoskie 4.rodzynki wyrzuć musli, dodaj jajek. 2 Śniadanie : 1.4 bułki 2.polędwica sopocka 3.ser żółty 4.pomidor Co jeść w szkole? Oto odpowiedz: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html Cześć zjem o 10 a cześć o 13 (wiem że lepiej [...]

[...] ) teraz wale 600 i nawet retencji nie ma mocnej , sam nie wiem ale jestem strasznie niezadowolony . Napisze jeszcze jaka jest dieta , moze ona ma duzo wspolnego z retencja posilek 1 120g platek owsianych 2 banany lub 50g rodzynek i jablko 100g migdalow 2 miarki odrzywki bialkowej TRENING posilek 2 taki sam jak pierwszy ale bez migdalow [...]

dieta wyglada teraz tak posilek 1 120g platek owsianych 2 banany lub 50g rodzynek i jablko 100g migdalow 2 miarki odrzywki bialkowej TRENING posilek 2 taki sam jak pierwszy ale bez migdalow posilek 3 po ponad godzinie od poprzedniego 300/350g piersi z kury 50 gram ryzu lub kromka ciemnego chleba (30g wegli w kromce ) wazywa posilek 4 [...]

Nowa rozpiska: 1 Posiłek (o godz. 6.00) : -płatki owsiane -250ml mleka 3,5% (B:8g T:8g W:12g) -zielona herbata 2 Posiłek (o godz. 8.45) : -2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (B:4g T:1g W:27g) -3 jajka gotowane (B:20g T:15g W:1g) 3 Posiłek (o godz. 10.25) : -2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (B:4 T:1 W:27g) -5g szynki z indyka (B:1g [...]

1.Ok.6 Mleko 1,5% tłuszczu Musli z owocami suszonymi B:15/T:6/W:74 kcal:419 Daj owsiane zamiast musli, dodaj jajek, jakiś owoc. 2.Część o 9 ,druga część o 12. Chleb żytni razowy Masło extra Szynka z indyka Ser edamski tłusty Pomidor Daj razowy+ pierś z kurczaka/indyka/wołowinę/rybę+ oliwę z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie+warzywa. [...]

hhmm produkty dobre. Ale.. czy nie powtarzają się? Okk dobra przez jakiś tydzień będziesz jadł to ale po jakiś 2 tygodniach Ci zbrzydnie serek wiejski albo pierś. Z rana możesz dodać trochę więcej kcal np w postaci owsianki. Posiłek I po śniadaniu daj sobie jakiś jogut owocowy do tego orzechy arachidowe i kanapka z szynką. II posiłek po śniadaniu [...]

1 posiłek - odstawiasz masełko, smażysz na teflonie, zamiast masełka dajesz orzechy wloskie 2 posiłek - przed treningiem bez tłuszczy, więc MAJONEZ całkowicie odpada (jak bez WFu to i tak majonez odpada to jest kicz nie nadaje się do stałej diety) 3 posiłek - ten jogurt jak już to na śniadanie, najlepiej jakbyś razowy zmienił na kasze/makaron/ryż, [...]

Dobra poprawiłem conieco. Zmniejszyłem zapotrzebowanie na węgle, i zwiększyłem na białko. Zapotrzebowanie: 2227kcal w tym: Białko 212g (2,5g/kgmsc) Tłuszcze 87 (1,0g/kgmsc) Węgle 149g (1,8g/kgmsc) Dorzuciłem 6 posiłek. 1. POSIŁEK Jaja kurze całe 2szt ) Oliwa z oliwek 10g Płatki owsiane 60g Orzechy włoskie 10g Białko 34g Tłuszcze 40g [...]

dziś poszłam do sklepu i sie zasiedziałam patrze na zegarek a tu 13 30!!! 15 minut spoznienia (posilek jem 13 15) zanim bym doszla do domu i ugutowała kasze to by bylo zapozno.. i co kupilam? co bylo pod reka? sliwki.,... B/T/W 156,8 / 54,8/ 158,56/ kcal 1713 I posiłek: owsiane żytnie 40 g jogurt naturalny 2% 135 g białko jaja kurzego 100 g [...]

Czy moge dodac do diety Makron z serem bilaym ? W dni nie treningowe bedzie to posilek przed ostatni (19-20) tu bedzie duzo ilosc sera zeby bialako bylo 30g A w dni treningowe bedzie to spoilek przed treningowy - duzo makaronu a ser jako dodatek zeby smak byl lepszy bo bialko bede mial z odzywki. I jeszcze jedna sprawa z czym jesc ten makaron z [...]

śniadanie: płatki owsiane 100 g mleko 2% 250g 3 jajka 2 garście orzechów włoskich 20g tran 2 kaps banan kcal: 790 białko: 45g Tłuszcze: 35g węgle:90g Śniadanie w szkole: 2 bułki żytnie pełnoziarniste około 100g ser twarogowy półtusty 50g jabłko do kanapek pomidor i ogórek kcal 360 b:16g t:5g w: 60g obiad (zazwyczaj posiłek przed [...]

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 5. 2 Jajka ok. 100g B:12,5 / T: 9,7 / W: 0,6 / Kcal: 139 RAZEM: B: 40,16 / T: 36,59 / W: [...]

POsilek 1 platki kukurydziane 100g mleko 3.2 250 ml B/T/w 17/11/83 posilek 2 4 kromki ok. 100g 2 plasterki sera 40g jakas szynka ok. 30g B/T/W 20/11/52 posilek 3 jajecznica z 3 jajek ok. 210g 4 kromki ok. 100g 1 plaserek sera ok. 20g B/T/W 34/23/53 posilek 4 przed treningowy ryz bialy 100g mieso z piersi kurczaka 100g B/T/W 28/2/77 posilek [...]

ok :) to dam rade wchłonąć.:D Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo [...]

Ustalmy jeszcze tylko co znaczy "dobrze jeść". Tak wygląda mój przykładowy dzień: I posiłek: -płatki owsiane -jabłko -gruszka II posiłek: -bułka żytnia -pomidor -otręby pszenne III posiłek: -filet z indyka -szpinak IV posiłek (przed treningiem) -makaron pełnoziarnisty -pomidory z puszki -Odżywka Białkowa V posiłek (po treningu) -filet z [...]